极目新闻记者 刘阳
10月31日，2026秋季武汉企业天地1号向上出发垂直跑即将开跑。1501级台阶、376米垂直高度，对不少普通市民来说是个不小的挑战。在参赛名单里，45岁的跑步教练汤伟是个“新手”——尽管他跑了132场全马、有15年跑龄，但这还是他第一次参加垂直跑。
“别看全马我跑了那么多场，这1501级台阶跟平地跑完全不是一回事。”汤伟说。平地跑是往前推，爬楼是往上拔，体能消耗的节奏截然不同。“爬楼心率噌一下就上去了。千万别仗着体力好一开始就猛冲，不然后半程腿能酸死。”他给出的策略很实在：前面稳着点，留点力气到后面。动作上，跨步别太大，步频快一点，身体稍微前倾，靠大腿和臀部往上带动。
作为专业教练，汤伟特别提醒普通市民注意膝盖保护。“别用脚尖只踩一半，也别用脚后跟砸台阶。整个脚掌踩实了再发力，膝盖顺着脚尖的方向，千万别往里扣。”他强烈建议新手拉扶手借力，“搭着扶手走，能省下肢好大劲，膝盖压力小很多，但别死死拽着，借个巧劲儿就行。”
这次比赛，有10岁的小孩、七旬老人，还有视障跑者。汤伟强调的安全底线只有一条：“别逞强。觉得喘不上气、头晕了，赶紧靠边停。爬楼没太多退路，累了就在楼梯拐角站着喘口气，调整好了再走。”他还特意提到，自己这次带着黑暗跑团武汉站的视障、听障跑者和陪跑员参赛，希望市民在楼道里遇见时能稍微让让道，给他们加油鼓励。
跑了15年，汤伟对“普通人挑战垂直高度”有自己的理解。“平地跑看风景，爬楼只能听见自己呼哧带喘的声音，这就是自己跟自己较劲。”他说，“哪怕你是走上去的，站在楼顶往下看，那种‘我居然上来了’的痛快感，特别爽。”
至于这次的目标，汤伟说不冲成绩。“我的任务是给大家断后，做好指导和保障，让每位伙伴安全完赛、拿到奖牌。成绩次要，开开心心上去，平平安安下来，任务就算完成了。”