已确认，马上更猛！武汉疾控发布提醒

今年7月以来（7月1日至30日）全市平均气温31.4℃~32.2℃，较常年同期偏高2.7℃~3.2℃；

平均最高气温36℃~36.6℃，较常年同期偏高3.2℃~3.8℃；

高温日数（≥35℃）24~27天，较常年同期偏多7.7~11.2天；

平均气温、平均最高气温、高温日数均为历史同期最多，均排历史同期首位。

本周武汉市气象台已连续四天发布高温橙色预警信号，日最高气温达到36~38℃；

预计7月31日至8月6日，武汉高温天气维持，大部地区最高气温升至38～40℃，

8月3日至6日武汉城区最高气温可达40℃以上。

根据武汉市高温中暑指数预报，7月31日至8月6日武汉市高温中暑风险等级高。

1. 避免高温暴露

时间调整：

高温时段（10:00—16:00）尽量减少户外活动，尤其避免剧烈运动（如跑步、重体力劳动）。

户外作业者实行“早出工、晚收工，中午多休息”的作息制度。

场所选择：

使用空调或风扇保持室内温度≤28℃，湿度≤60%；若无空调，可前往商场、图书馆等公共凉爽区域。

避免长时间滞留密闭高温环境（如未开窗的车内，车内温度10分钟内可升至50℃）。

2. 物理降温

穿戴防护：

穿宽松、浅色、透气的棉/速干衣物，戴宽檐帽或遮阳伞。

使用冷却用品：冰巾、降温贴、手持小风扇。

环境降温：

户外工作者可设置遮阳棚，地面洒水降温。

家庭关闭向阳窗帘，夜间开窗通风。

1. 科学补液

饮水量：

高温下每小时饮水200—300mL（约1杯），不要等口渴才喝。

每日总饮水量≥2—3L（根据出汗量调整）。

饮品选择：

首选含电解质饮料（运动饮料、淡盐水、柠檬水）。

避免酒精、咖啡因（如啤酒、咖啡）或高糖饮料（加重脱水）。

2. 电解质补充

自制补液盐：500mL水+1.75g食盐（约半啤酒瓶盖）+10g白糖。

食物补充：多吃含钾食物（香蕉、菠菜、土豆）及含镁食物（坚果、全谷物）。

1. 重点保护对象

老年人：

独居者每日由家人或社区人员检查，避免为省电不开空调。

儿童：

切勿单独留在车内，婴幼儿推车需遮阳通风。

慢性病患者：

高血压、糖尿病患者避免高温下外出，咨询医生调整利尿剂等药物。

户外劳动者：

建筑工人、环卫工等需轮岗休息（每1小时休息10分钟）。

2. 药物与健康监测

药物影响：

服用抗抑郁药、抗胆碱能药（如阿托品）等可能抑制排汗，需加强防护。

健康预警：

出现头晕、心悸等先兆症状时立即停止活动。

1. 运动注意事项

适应性训练：

长期未锻炼者避免突然高温下剧烈运动，逐步增加热适应（每天增加20%运动量）。

运动管理：

跑步、军训等需备冷水喷雾，运动后30分钟内避免冷水浴（易引发休克）。

2. 职业防护

工作安排：

企业落实“干两头、歇中间”制度，提供防暑津贴。

装备支持：

配备便携式体温监测仪、冷却背心、急救包（含冰袋、口服补液盐）。

1. 家庭与社区准备

物资储备：

家庭药箱备藿香正气水（酒精过敏者慎用）、十滴水、冰袋。

急救培训：

学习识别热射病症状（高热、无汗、昏迷）及降温技能。

2. 公众宣传

预警关注：

查看高温红色/橙色预警，调整出行计划。

误区纠正：

破除“发汗解暑”等错误观念，中暑后禁用捂汗、拔罐等方法。

1. 车辆内预防

“三不要”原则：

不要将儿童、宠物单独留车内（即使开窗）；

不要未检查后排就锁车；

不要停驶后长时间开空调（防止一氧化碳中毒）。

2. 密闭空间作业

通风要求：

地下室、锅炉房等需强制通风，作业不超过30分钟/次。