放假本应是休息、放松的好时机，但一些人反而会出现头疼、疲倦等不适感，甚至“越休越累”。
这种现象被称为“闲暇病”（Leisure Sickness）。
专家解读哪些人更容易出现这种情况，以及假期如何真正放松。
平时越忙，放假越容易疲倦
一到假期就提不起精神，即便外出旅游，也觉得疲惫不堪……荷兰蒂尔堡大学心理学家阿德·芬赫尔胡茨很早就留意到这一现象，并提出“闲暇病”这个词。
这并非一种疾病，而是指一些人在闲暇时出现身心不适，比如头痛、肌肉痛、疲劳、恶心等，有些人还会出现类似感冒的症状。芬赫尔胡茨调查发现，大约3%的人存在闲暇病，半数人将其归因于工作和假期过渡不畅。
中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇认为，平日工作越忙碌的人越容易出现闲暇病，尤其在长假期间更明显。
1、大多由心理反差引起
忙碌时，人们处于较为积极、亢奋的状态，突然闲下来可能产生空虚感，变得精神不振。同时，身体的应激状态也会发生变化。
人在忙碌、紧张的工作状态下，肾上腺素等应激激素分泌增加，帮助身体应对压力；闲暇时压力突然减轻，应激状态随之改变，一些不适可能因此显现出来。
2、休假方式不健康
过度懒散：所谓“用进废退”，假期如果过于懒散、缺乏运动，反而不利于保持良好的身体状态。
生活不规律：不少人一放假就开始“放纵”，整天躺着刷手机、熬夜甚至黑白颠倒，或喝酒狂欢、吃大量垃圾食品。这些不规律的生活方式，也容易带来身体不适。
3、旅游方式影响
长时间在密闭空间：乘坐大巴、火车、飞机等交通工具时，与陌生人长时间共处于密闭空间，免疫力低的人容易增加疾病感染风险。
地理变化致病：高温、高湿、低氧等环境变化可能诱发偏头痛等不适，前往高原地区还需警惕高原反应。
行程安排过于紧凑：行李过多、日程过满、计划过于紧凑都会加重疲劳，老人、孩子同行时尤其需要量力而行。
假期“补觉”的标准是什么？
除了以上因素，还有些疲劳是“补错觉”引起的。适当补觉确实能缓解困倦，但假期真正该守住的，不只是“睡够”，还有基本的睡眠节律。
1、睡眠债可以补，但别指望一次还清
西安交通大学第二附属医院神经内科副主任医师刘璟洁表示，成年人一般应保证7~8小时高质量睡眠，并尽量规律作息。
如果工作日确实长期缺觉，假期适当多睡1~2个小时没有问题，但“狂睡”并不是长期缺觉的万能补救方法。
2024年，牛津大学出版社旗下期刊《睡眠》发表的一项研究，分析了7万多名成年人的睡眠数据后发现：周末补觉与更低的全因死亡或心血管疾病风险之间没有显著关联。研究提示，靠休息日延长睡眠，并不能简单抵消长期睡眠不足的影响。
2、什么时候睡，与睡多久同样重要
假期更常见的问题，是睡眠时间大幅后移：平时晚上11点睡、早上7点起，放假后却变成凌晨3点睡、中午才醒，这种“昼夜颠倒”容易打乱生物钟。
一项发表在《睡眠》的研究分析了约6.1万人的睡眠数据，发现睡眠规律性与健康风险密切相关：睡眠时间越规律，与较低的全因死亡及心血管代谢疾病相关死亡风险相关。
工作日早起、休息日晚睡晚起造成的节律差异，也常被称为“社会时差”。睡眠医学研究认为，这种反复变化可能造成昼夜节律错位。
因此，假期可以比平时多睡一会儿，但不建议彻底颠倒昼夜。想补觉，与其早晨一直睡到中午，不如晚上适当早睡，也不要连续熬夜。
尤其临近假期快结束时，最好逐渐恢复工作日的入睡、起床时间，给身体留出重新适应的时间。
不同人群各有推荐放松法
闲暇病并不是休息的错，需要避免的是错误的休闲方式。大连医科大学附属大连市中心医院精神心理科主任技师邹霞表示，不少人一到假期就窝在家里睡懒觉、上网、打游戏，这些方式虽然能暂时远离工作压力，却未必能让人真正休息和放松。
短假可以多安排让生活慢下来的活动，如逛公园、听音乐、安静读书，或重新捡起书法、绘画等爱好；3天以上的长假，则可以安排符合自身需求、有个人特色的旅行和活动。
1、压力大 追着太阳选目的地
英国南安普顿大学和爱丁堡大学的研究发现，让皮肤接受阳光照射能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，有助降低血压。此外，多项研究发现，阳光有助改善情绪、减轻心理不适。
平时工作压力较大的人，旅行时可以多选择阳光明媚的地方，适当增加户外活动，但也要避免过度暴晒。
2、工作狂 追求“放松中的忙碌”
贸然让一个“工作狂”完全停下来，反而可能增加压力，更适合他们的方式是“放松中的忙碌”。
建议从旅行前几周开始调整工作重点，把精力放在真正重要的事情上，减少处理琐事；旅行开始后，可以每天或每隔几天在固定时间查看工作信息。
中国社会科学院旅游研究中心学术顾问李明德认为，这类人可选择讲解较详细、时间安排相对紧密的定制旅行，让自己在假期中保持适度充实，精神上反而更容易放松。
3、老年人 少几个景点不累身
做计划前，首先要明确旅行目的，是以休闲为主还是兼顾观光，并提前了解目的地信息。
老年人应根据年龄、体质和平时运动情况选择线路，不要勉强前往温差大、路程远、体力消耗大的地方，更不要抱着“多走几个地方才值”的心态，把行程安排得过于紧凑。
旅行计划中还应留出缓冲时间，比如前后各多留一天，不要工作到出发前一刻，也不要旅行回来后立刻恢复工作。