极目新闻记者 晏雯
通讯员 胡梦 万凌翔
国庆长假，不少家庭已经踏上自驾远行、跨省出游的旅途。爬山徒步、景区暴走、长途乘车、亲子游玩……行程排得满满当当，但很多人忽略了一件事：假期也是膝踝扭伤、肌肉拉伤的高发时段。
湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）筋伤正骨科临床数据显示，每逢长假，筋骨损伤就诊患者数量大幅攀升，轻者肿痛不适，重者迁延为慢性筋骨问题，好好的假期变成“养伤期”。
对此，湖北省中医院骨伤诊疗中心主任医师张志文整理了一份国庆出游筋骨防护与急救清单，覆盖高发场景、急救误区和就医提醒，帮你守住筋骨健康，轻松惬意欢度假期。
假期出游，这些场景最容易“伤筋动骨”
很多人受伤后回想起来才发现，其实这种场景很常见，只是当时毫无防备。
登山徒步：长时间爬坡、下坡会持续压迫膝关节，山路凹凸不平易导致脚踝受力失衡，造成韧带拉伤、关节扭伤。
景区长时间步行暴走：假期景区客流密集，不少人单日步行数万步，下肢肌肉持续紧绷、反复劳损，易引发小腿、膝关节肌肉酸痛和筋膜炎症。
穿不适鞋履出游：穿高跟鞋、薄底鞋、帆布鞋等逛街游玩，鞋底缓冲性差，无法抵御路面冲击力，大幅提升扭伤风险。
长途乘车久坐不动、突然起身奔跑拍照、攀爬护栏台阶等突发动作：会让筋骨从松弛状态瞬间受力，极易引发急性扭伤、肌肉拉伤。
张志文提醒，假期出游膝踝关节急性扭伤最为高发，大众需掌握三大应急要点。
崴脚、拉伤后，这三个急救误区要避开
误区一：受伤后硬撑行走，觉得“走一走就好了”。
正确做法：受伤后立即停步制动，抬高患肢，切勿硬撑行走，避免韧带、肌肉二次损伤。
误区二：伤后马上揉搓、热敷、涂抹活血药酒。
正确做法：伤后48小时内冷敷消肿止痛，严禁揉搓、热敷、涂抹活血药酒，防止瘀血扩散加重肿痛。
误区三：急性期乱贴活血膏药，认为“贴得越猛好得越快”。
正确做法：急性期慎用活血膏药，疼痛剧烈可短期使用温和的中药祛痛擦剂缓解不适。
扭伤不是“小肿胀”，拖出“老伤”比新伤更麻烦
张志文介绍，很多人误以为扭伤只是简单肿胀，无需专业治疗，实则大多伴随“筋出槽、骨错缝”的问题，切忌自行暴力推拿。若出现关节不稳、肿痛剧烈、活动受限等情况，需及时就诊干预，通过专业理筋正骨、特色中药外治修复损伤，避免遗留慢性关节不稳、反复疼痛等后遗症。
临床中这类迁延不愈的损伤案例十分常见。42岁的胡女士平日热爱爬山，此前不慎扭伤踝关节，仅简单检查排除骨折，未做专业消肿、制动养护，强行日常活动。拖延近两个月后，扭伤部位迟迟未愈，甚至出现小腿肌肉萎缩问题。湖北省中医院筋伤正骨科主治医师熊雨墨，采用李同生武当伤科手法理筋正骨，搭配李氏伤科弃杖膏外敷等中医特色外治方式，疏通经络、调理筋骨，让其损伤症状得到明显改善。
出行筋骨防护三条实用准则
选对鞋：出游尽量穿鞋底有缓冲、包裹性好的运动鞋，少穿高跟鞋、薄底鞋、帆布鞋长时间行走。
量力而行：登山、徒步、景区暴走等不必过度透支身体，适时休息，避免单日步行数万步。
受伤早处理：一旦扭伤，立即制动、抬高患肢、48小时内冷敷，别硬撑、别乱揉、别热敷。肿痛剧烈或关节不稳时，尽早到专业机构就诊。
假期出游，平安健康才是最美的风景。户外游玩无需过度透支身体，日常做好筋骨防护，运动、行走量力而行，遭遇扭伤及时科学处理、规范就医。守住筋骨健康，才能尽情邂逅山河美景，轻松惬意欢度假期。