湖北日报讯（记者龙华、通讯员周珊）高考结束，从“高压模式”突然切换到“全放松模式”，不少考生开启了熬夜打游戏、刷剧、昼夜颠倒的“报复性放纵”。6月10日，长江航运总医院·武汉脑科医院睡眠中心主任、神经内科主任医师李清提醒：这种看似解压的方式实则危害极大，放松需有度，规律作息才是身心恢复的优质补剂。
李清对去年高考后接诊的一例病患记忆犹新。“小伙子来医院时高烧不退，还伴有天旋地转、恶心呕吐。”她回忆，18岁的小张（化名）因彻底“放飞自我”付出了健康代价。
小张把自己关在房间里，拉严窗帘，守着电脑和手机连轴转，常常熬到凌晨三四点才睡，一觉睡到第二天下午。饮食更是随心所欲，重油重辣的外卖、冰镇饮料来者不拒。不到半个月，他的身体接连亮起红灯：口腔溃疡反复发作，满脸爆痘，头发大把脱落，还时常头晕心慌、肠胃不适。起初他只当是“玩累了”，依旧我行我素。直到一次着凉后，感冒迅速恶化，高烧不退，被家人紧急送医。
经检查，小张被诊断为“睡眠节律紊乱相关性躯体及情绪障碍”。李清解释，昼夜颠倒的作息彻底打乱了人体生物钟，导致免疫力持续低迷，内分泌和新陈代谢紊乱，引发了一系列躯体症状。与此同时，睡眠不足还对精神造成严重损伤——注意力涣散、记忆力减退、情绪敏感易怒，小张甚至对原本热衷的打球、聚餐都提不起兴趣，把自己封闭起来。好在经过半个月规范治疗，他的身心状态逐渐恢复正常。
那么，考生该如何做到“放松不放纵”？李清给出了科学建议——
每天保证7到8小时睡眠，尽量不晚于凌晨1点入睡，同时设置固定的起床时间，避免“睡到中午”打乱生物钟。午饭后可以小憩30分钟以内帮助恢复精力，但不宜超过1小时。
白天尽量安排30到60分钟户外运动，比如跑步、打球、游泳等，既能调节情绪，又能改善夜间睡眠。把学车、预习大学课程等“正事”放在白天精力最充沛的时段来完成。
睡前一小时远离手机、电脑等电子屏幕，改为听轻音乐、阅读纸质书、写日记，建立属于自己的“睡前仪式”。可以设定游戏截止时间，用闹钟提醒自己。
家长也不宜完全放任，应与孩子共同制定作息表并以身作则。如果孩子出现持续失眠、情绪低落或身体不适，及时就医。
李清提醒，高考后适度释放压力是必要的，但健康永远是第一位的。保持相对规律的作息，才能让身体和精神真正从备考疲劳中恢复过来，以更好的状态迎接人生下一站。