极目新闻记者 廖仕祺
通讯员 李蓓 马遥遥
摄影 肖颢
高考的脚步越来越近，每一位考生都在全力以赴冲刺备考，长时间的高强度用脑、熬夜刷题，让不少考生频频出现头痛、失眠、脑疲劳等困扰，家长们也跟着忧心忡忡，既担心孩子的身体，又怕影响备考状态。
备考期间出现头痛、头晕的症状如何缓解？考生遇到失眠、睡眠不足的困扰又该如何解决？近日，楚天都市报·极目新闻《名医来了》直播栏目特别邀请到武汉市中心医院神经内科副主任医师罗涛，康复医学科、高压氧治疗中心副主任医师王艳富，为考生和家长们破解高考护考的健康难题。该场视频公开课吸引了近70万网友在线观看。点击回看直播
直播现场
冲刺备考头痛频发，分清类型对症缓解
“一学习就头痛，停下休息便有所好转，前额发紧、太阳穴胀痛”，这是近期考生群体中最普遍的症状。罗涛解释，此类疼痛大多为紧张性头痛，与高考压力、过度用脑等密切相关，部分考生还会出现情绪诱发的偏头痛。备考期间，考生长期处于焦虑、担忧的情绪中，头部、颈部肌肉持续紧绷，压迫血管与神经，直接引发胀痛；长时间伏案学习、紧盯试卷屏幕，颈椎僵硬牵拉头皮，加上用眼过度，眼疲劳也会放射至前额与太阳穴。同时，教室密闭通风差、脑部供氧不足、熬夜导致大脑无法及时修复，都会进一步加重头痛症状。
针对日常复习中的头痛问题，罗涛给出简单易操作的缓解方式：学习间隙起身慢走、开窗通风，配合头后仰、颈部拉伸等动作放松头颈肌肉；摒弃过度内耗，不要死磕难题、纠结分数，做到劳逸结合；规律作息，拒绝通宵熬夜，睡眠是改善头痛最有效的方式。
此外，长期低头刷题引发的颈源性头痛也十分常见。颈椎生理曲度变直、肌肉痉挛，会压迫神经与血管，造成后脑勺、太阳穴等放射性疼痛。日常要端正坐姿，杜绝趴桌、歪头看书，每40分钟活动一次颈部；可用温热毛巾热敷后颈，舒缓僵硬肌肉；夏季避免空调、风扇直吹头颈，保护颈椎免受冷风刺激。
罗涛指出，考场上突发头痛无需慌张，可按照应急步骤处理：立刻停下答题，闭眼做深长呼吸，远眺窗外放松神经；双手打圈按揉太阳穴、眉心，缓慢转动脖颈；短暂放空30秒至1分钟，调整状态后再继续作答。若出现剧烈头痛、眩晕和恶心等严重情况，要第一时间举手告知监考老师。
对于需要常备物品的考生，可准备对乙酰氨基酚应急止痛，该药物性质相对温和，不会影响思维状态；同时备上糖果、饼干，预防低血糖引发的头晕。罗涛特别提醒，考前不要尝试陌生药物、保健品，规避过敏风险。
罗涛介绍，武汉市中心医院神经内科针对青少年头痛、头晕问题开设了头痛专病门诊、眩晕专病门诊、睡眠障碍门诊及神经心理门诊，作为中国心身医学整合诊疗中心，科室采用精细化评估模式，结合心理测评、睡眠监测判断病情，优先选择无创、无辐射检查，减少不必要的影像检查，同时根据青少年特点制定个性化诊疗方案，不盲目用药，守护考生健康。
头昏脑涨、记性变差？原来是大脑在“缺氧”
头昏脑涨、反应迟钝、注意力涣散、短暂记忆空白……高强度备考下的脑疲劳，让很多考生苦不堪言
王艳富指出，大脑缺氧是考生脑疲劳的核心原因。大脑重量仅占人体2%至3%，耗氧量却达到全身的20%至30%，且几乎无法储存氧气。考生连续熬夜、长时间用脑，大脑耗氧量骤增，加上久坐不动、环境通风不佳，脑组织长期处于缺氧状态，进而出现各类疲劳症状，甚至引发短暂记忆空白。
王艳富解释，作为缓解脑疲劳、改善脑缺氧的高效手段，高压氧治疗成为考生考前护航的重要方式，其作用原理与普通吸氧有着本质区别。普通吸氧依靠血红蛋白输送氧气，当组织水肿压迫毛细血管时，氧气难以送达；而高压氧能将氧气直接物理溶解在血浆中，血氧含量可提升十余倍，能抵达身体各处，从根源上纠正脑缺氧，打破“缺氧—头痛—失眠”的恶性循环。
高压氧不仅可以快速缓解头痛、脑昏沉等症状，还能修复受损脑细胞、调节神经递质，改善睡眠质量、提升记忆力与专注力，同时加速乳酸等代谢废物排出，缓解颈肩腰背肌肉酸痛，实现“大脑+身体”双重放松。不少考生接受治疗后，明显感觉头脑清醒、精力充沛，夜间睡眠也更加安稳。
高压氧并非“万能补脑剂”，存在明确禁忌证。王艳富强调，患有感冒、鼻塞、鼻窦炎、急性中耳炎、肺大疱、严重心肺疾病的考生不可接受治疗；血压需控制在150/100毫米汞柱以下，体温超过38.5℃、有幽闭恐惧症的考生，需提前告知医生，由专业人员评估后再确定方案。绝对禁忌证为未经处理的气胸，此类人群严禁做高压氧治疗。
针对高考考生群体，武汉市中心医院康复医学科高压氧中心推出专属服务：开设考生专舱，延长晚间、周末服务时间，考生可利用晚自习后、休息日接受治疗，不占用白天复习时间。单次高压氧治疗全程约100分钟，其中吸氧时长60分钟，考前短期调理一般3至5次即可感受到明显效果，连续治疗效果更加持久。舱内可闭目养神、小憩休息，让大脑实现深度放松。
除高压氧外，科室还整合多元化康复手段，打造一站式护考方案：颈肩腰腿痛专病门诊通过中低频治疗、深层肌肉放松等方式，缓解考生久坐带来的躯体劳损；经颅磁刺激、电子生物反馈、针灸、穴位贴敷等中西医结合疗法，无创调节神经状态，改善考生焦虑、失眠问题。轻度脑疲劳可单独使用康复理疗，中重度脑疲劳、失眠可采用“高压氧+理疗”组合方案，效果更佳。
睡不好记不住知识点？考前失眠别再硬扛了
熬夜刷题成为不少考生的备考常态，入睡困难、多梦易醒、半夜惊醒等失眠问题接踵而至。罗涛表示，睡眠是大脑整理、储存知识点的关键阶段，长期睡眠不足会形成恶性循环，对考生身心造成多重伤害。
从学习层面来说，睡眠匮乏会导致大脑神经持续透支，思维反应、逻辑推理、临场应变能力全面下降，做题失误率升高、答题速度变慢，记忆力也会明显衰退。从身体健康角度，熬夜会降低人体免疫力，引发感冒、肠胃紊乱等问题；加重颈肩、眼部损伤，加速近视发展；还会扰乱内分泌，让考生情绪失控、烦躁焦虑，心态极易失衡。
罗涛表示，针对考生失眠，优先推荐非药物调理方法。首先要养成良好睡前习惯：睡前30分钟放下电子产品，蓝光会抑制睡眠激素分泌，让大脑持续兴奋；卧室保持昏暗、安静、温度适宜，不开灯睡觉；睡前不饮用咖啡、浓茶、奶茶，不吃宵夜、甜食，避免剧烈运动和难题讨论，减少情绪波动。
若常规的喝牛奶、听音乐效果不佳，说明大脑神经处于高度亢奋状态，可尝试进阶放松方式：进行全身渐进式肌肉放松，从脚尖到面部逐组肌肉绷紧再放松，释放身体紧绷感；将枕头垫在肩下，头后仰放松头颈肌肉；闭眼想象湖面、草地等安静场景，清空脑海中的杂念。同时摒弃“强迫自己入睡”的心态，闭目休养同样能恢复体力，过度焦虑反而会加重失眠。半夜惊醒时，不要看时间、触碰手机，专注调整呼吸即可。
对于白天压力过大、频繁多梦易醒的考生，家长不要不断施压，考生自身也需降低目标期待，减少心理负担。如果连续一周以上严重失眠，已经影响日常学习，可前往医院睡眠门诊接受专业干预，切勿自行服用安眠类药物。
考前紧张心慌、大脑犯困？记住这几个小动作
想要长久保持良好状态，日常的作息、饮食、运动等调理必不可少，两位专家结合考生备考场景，给出全方位生活指导建议。
罗涛建议，在作息管理上，考生要建立固定生物钟，每日保证6.5-7.5小时睡眠，尽量23点前入睡，晨起按时起床，杜绝昼夜颠倒。午休时间控制在20-30分钟，13点左右午休最佳，下午3点后不再午睡，避免影响夜间睡眠。学习遵循“45分钟学习+5分钟休息”的节奏，连续用脑不超过1小时，让神经及时放松。
饮食方面坚持清淡、均衡、低糖原则，三餐定时、七分饱腹。多摄入鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等优质蛋白，维持神经细胞活性；每日少量食用核桃、巴旦木等坚果，补充不饱和脂肪酸；搭配菠菜、蓝莓、橙子等果蔬，补充维生素，改善脑部供血。每日饮水1500-2000毫升，保障脑部血液循环，可随身备小块饼干，预防低血糖和头晕。尽量少喝浓咖啡、功能性饮料，短期提神后会加重头痛、失眠，得不偿失。
王艳富建议，碎片时间可练习简易运动与穴位按摩，快速缓解疲劳。桌面耸肩转颈、眨眼远眺，放松颈肩与双眼；课间、晚饭后快走8-15分钟，促进血氧循环；练习手指健脑操、腹式呼吸等，唤醒专注力、平复紧张情绪。考场上突发精神萎靡、大脑“宕机”，可按压手三里穴、百会穴快速醒脑；日常颈肩不适，常按后溪穴，配合YTWL字母操，有效松解僵硬肌肉。
针对市面上各类补脑保健品，罗涛提醒，补脑保健品仅能作为辅助调理手段，无法替代睡眠、饮食与规律作息，更不能提升智商与考试分数。可短期适量选择正规学生款DHA、复合B族维生素，严重入睡困难者可临时少量使用褪黑素，但不可长期依赖。坚决杜绝网红强效提神片、不明安神补品等，不要叠加多种保健品同时服用，避免加重身体代谢负担。
罗涛建议，考前情绪紧张、心慌胸闷、手抖气短等，是自主神经系统调节紊乱的表现。考生入场前可做扩胸、提肩下沉动作，舒展胸腔肌肉；眺望远方、调整呼吸，缓解焦虑。家长也要做好配合，不刻意渲染考试结果，减少考前唠叨与施压，帮孩子轻装上阵。