90岁，在很多人的脑海里，应该是步履蹒跚，甚至是需要人搀扶的年纪。
可就在10月16日，第二届“南山挑战杯”篮球邀请赛开幕，现年90岁的钟南山院士一路小跑着登场，为揭幕战开球，肌肉线条紧实、身姿挺拔舒展、神采奕奕。
不少网友感慨：这哪里像90岁的状态？说60多岁都有人信！
钟南山在致辞中表示，“体育对一个人的影响是终身的，它不光锻炼身体，更磨炼意志。我能在科研这条路上坚持到今天，跟我一直坚持运动分不开。”
90岁钟南山的“不老”秘诀
从来不是靠天赋
生于1936年10月20日的钟南山，最近刚过90岁。很多人可能会觉得，钟院士是天生底子好，普通人比不了。可事实恰恰相反：这份“不老”的精气神从来不是天赋，而是几十年坚持“锻炼”出来的。
很多人不知道，钟南山的身体，从来不是天生“底子好”：
2004年，钟南山曾因长期高强度工作透支，突发心梗，手术植入了心脏支架；
2021年，钟南山接受媒体采访时透露，自己患有高血压20多年了，并且有家族遗传史；
2024年，钟南山还表示患有痛风，脚踝等部位发生感染，一度无法下地正常行走，还有骨关节炎的困扰。
心梗、高血压、痛风、骨关节炎……随便哪一样，放在普通人身上，可能都要叹一句“年纪大了，不行了”。可钟南山靠着几十年如一日的锻炼，把身体状态一点点拉了回来。90岁的年纪，依然能小跑上场，依然能承担全天的工作。
把锻炼看得和吃饭睡觉一样重要
钟南山常说，要把锻炼活动看成和吃饭、睡觉一样重要。
“一般30岁或40岁，锻炼与不锻炼，感觉没那么明显，但当你50岁或60岁时，你会感觉不一样。当然，在我这个年纪，会有更明显的区别。”钟南山坦言，体育锻炼对他的健康和事业发展起到了关键作用。
这份坚持，从年少时就刻进了习惯里。“小的时候我喜欢竞技运动，那个时候还没有锻炼的概念，什么运动都喜欢，游泳、跑步、踢足球、打篮球等，我比较突出的是跑步。”钟南山说，“我很多同学不到我这个年纪，甚至早十年前身体就已经不行了。他们不像我，把锻炼作为像吃饭、睡觉一样的生活一部分。”
钟南山进行锻炼。图据金羊网
几十年如一日地坚持锻炼，让钟南山看上去比实际年龄小很多。“除了不能再参加运动量大的竞技比赛外，感觉年龄对我没有太大影响，我现在还可以承担日常工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系。”钟南山说。
2026年5月，钟南山上节目时表示，自己现在还能坚持全天工作、保持“高能量”的关键在于坚持日常锻炼：每周运动三次，包括拉力、划船等项目。他现场随手拿起一个用了多年的拉力器，上面五根弹簧，其中一根已经被拉断了。
哪怕出差在外，他也会随身带着拉力器，在酒店房间里练拉力、做俯卧撑、仰卧起坐，从不间断。
钟南山为揭幕战开球。图据赛事组委会
中老年人首选这5种运动
年轻人运动可以拼强度，中老年人运动，安全永远是第一位。
1. 走路
对于老年人来说，最适合的运动就是走路，每天坚持走路40分钟以上，比起不活动的人，不光能延长寿命，还能减少疾病的发生。
2. 慢跑
进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力；同时增强心肌，起到锻炼心脏、保护心脏的作用。如果心肺功能差，出现疲劳、气喘等现象，应停止锻炼，必要时就医。
3. 游泳
游泳、水里走路适合有骨质疏松的老人。能直接增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。
4. 太极、瑜伽
太极、瑜伽里的某些简单动作能增加关节活动度，有助于身体保持平衡并防止肌肉损伤。且运动中肌肉收缩直接作用于骨骼，会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，有助于增加骨密度。
5. 扎马步
走不动或体型稍胖的老人，建议扎高位马步。双腿与肩同宽并微屈，小腿尽量垂直于地面，双脚向前或微微向内侧，上身尽量保持直立。
90岁钟老的状态让人羡慕
好身体离不开日复一日的坚持锻炼
你坚持最久的一项运动是什么？
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