极目新闻记者 李迎
当前，社会整体节奏较快，职场人难免焦虑、烦躁，上班族该如何简单高效地调节心理焦虑？8月21日下午，在国家卫生健康委召开的“时令节气与健康”新闻发布会上，有专家提出，焦虑不完全是坏事，不影响饮食睡眠、能够正常工作学习的焦虑是正常情绪反应，不需要紧张。
发布会现场（图源：国家卫生健康委官网）
“焦虑并不完全是坏事，适度的焦虑能促使我们调动潜能，让人专注应对、更好地完成工作任务。”首都医科大学附属北京安定医院主任医师张庆娥提醒，判断“适度”有三个标准：首先看时间，如果时间比较短，比如事件前1-2天出现，结束以后自然缓解；其次是看程度，程度相对比较轻，比如可以通过运动、听音乐等方式自我调节；此外是看功能，影响相对比较小，不影响饮食睡眠，能够正常的工作学习生活，这样的焦虑属于正常的情绪反应，不需要紧张。
张庆娥称，在职场焦虑中，社交问题往往是困扰大家比较多的情况。比如说向领导汇报、当众发言、同事聚会这些日常场景，容易让人产生焦虑，怕说错话、怕被人议论，明知没有必要却控制不住自己的思虑，大量的精力都在纠结中消耗，工作效率也明显下降。出现这种情况的时候，不要急于给自己贴上“胆小”“脸皮薄”“想不开”的标签，也不要强迫自己变成“社牛”。可以通过两个简单的方法进行调节：第一是“478呼吸放松法”，通过鼻子缓慢吸气4秒钟，屏气7秒钟，然后用嘴巴呼气8秒钟，如此循环3-5次，能够帮助大家快速平复情绪；第二是“54321感官着陆法”，依次观察身边5种物品、触摸4种物体、聆听3种声音、闻2种气味、品尝1种味道，通过主动调动五种感官，将注意力拉回当下，缓解焦虑。
张庆娥提醒，当出现以下情况的时候需要警惕：一是焦虑持续时间比较长甚至加重，无法自我调节；二是明显影响到工作和生活；三是内心伴有强烈的痛苦感；四是伴随有失眠、食欲减退、情绪低落、绝望感等。当上述表现出现，并且持续2周以上的时候，应及时寻找专业人员进行评估、科学干预，防止问题加重。