2023奔跑吧·光谷马拉松
倒计时1天！
@光马跑者们注意
明早5:30起安检及检录！
我们为你准备了
一份赛前“最全指南”
请您收藏！
01
赛事安排
开跑时间10月28日上午7:30
比赛项目
马拉松（42.195公里）
半程马拉松（21.0975公里）
健康跑（约12公里）
赛事规模此次参赛总规模达到16400人其中马拉松项目5000人半程马拉松5000人健康跑5000人不仅有专业跑者的竞赛比拼还有创新创业者的方阵接力35个方阵，每个方阵40人共1400人赛事起终点及路线图【赛事起点】华中科技大学【健康跑终点】光谷国际网球中心【半程马拉松终点】光谷中央生态大走廊广场【全程马拉松终点】武汉未来科技城内的光谷马蹄莲
健康跑终点附近索引图
半马终点附近索引图
全马终点附近索引图
赛事时间安排
赛道沿线打卡点
跑者们
将穿越光谷科技创新大走廊
途经大批科研院所、科技企业
在速度与激情中
一览“一城两廊三区万企”的区域风貌
丈量光谷“最强赛道”
请点击下图查看具体内容↓↓↓02
天气状况
据武汉气象局最新消息10月28日天气：多云
最高气温：26℃
最低气温：17℃
风：偏北风2到3级
03
交通出行
光马赛前会进行交通管制温馨提示选手们别忘记提前计算出行时间合理规划行程哦如果您选择驾车出行哪些路段有交通管制？如何避开限行路段？哪些路段不能停车？请点击下图查看具体内容↓↓↓如果您选择公共交通出行请注意
比赛当日
地铁2号线、11号线
首班车将提前至5:30发车
此外
当日5:30-15:00期间
光马参赛选手（含企业接力跑选手）
凭本人参赛号码布
志愿者及工作人员凭本人证件
可免费乘坐武汉全市地铁
●全程马拉松选手乘地铁2号线，至华中科技大学站下车，由C出口出站。●半程马拉松、健康跑选手乘地铁2号线，至光谷大道站下车，由D出口出站。●企业跑选手乘地铁2号线，至光谷大道站下车，由D出口出站。●居住于起点附近选手，建议步行至珞喻路与关山大道交汇处附近，根据指示牌，由相应区域入口进入集结区；珞喻路以及珞瑜东路临时封闭，禁止车辆通行。●居住离起点较远的选手，建议提前打车至地铁2号线或地铁11号线沿线，地铁2号线或地铁11号线首班车提前至5:30发车，可转乘沿线各站点地铁前往起点集结区。请点击下图查看具体内容↓↓↓04
健康提醒
掌握科学的备赛方法助您跑出好成绩！
@光马跑者们
比赛前一天
切记饮食清淡
可适量吃面条稀饭
避免饮食过度与酗酒
并注意减少过多
油脂、甜食、肉食的摄取
比赛当天
建议提前1.5小时吃早餐
参赛过程中请您量力而行如果出现心悸、胸闷、胸痛头痛恶心、呕吐、抽筋等不适症状请立即向医务人员或者志愿者寻求帮助还有这些健康小tips要注意赛前、赛中、赛后都有！请点击下图查看具体内容↓↓↓
05
入场离场
赛前注意事项
热身时间一般不少于半小时，可先进行慢跑，有助于体温、心率升高。
然后进行髋、膝、踝各关节和躯干转动以及下肢肌肉的拉伸，最后做几次短距离加速跑，使机体进入临赛状态，适应即将开始的剧烈运动。
唤醒肌肉，也是给自己加油打气，但是选手要保持心情平稳，避免过早进入比赛状态，打乱自身节奏找不到合理配速。
7:30发枪起跑，建议在进入集结检录区前上好厕所，把随身携带的物品收拾好。
为避免身体部位磨伤，可在容易受伤的乳头（创可贴）、腹部沟（凡士林）等处做处理。
入场注意事项
10月28日5:30起安检及检录开始，7:15停止存衣服务，由于本次赛事实行严格安检，请选手6:30前到起点指定区域进行安检。起点布局图安检过后选手需要检录、存衣、热身、如厕，考虑到选手众多，需提前预留排队时间，并给自己充足时间做热身准备。关于比赛检录：请将号码布正确佩戴在胸前，按号码布首字母对应区域分区检录。关于安检：禁止携带危险品、液体、旗帜横幅等。
途中注意事项
当我们大约跑到10-20分钟时，都会遇见“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。此时，需放慢跑速调节呼吸，或行走2-3分钟即可。
每位选手不要攀比速度，也不要盲目跟随“兔子”，破坏自身原有节奏。
通常没有马拉松训练的人，当跑到30-35公里左右时，会遇到人体中的“运动性生理极限”状态。此时，应放慢速度，甚至采用走跑结合的方式缓解痛苦。如果难受的症状持续时间较长，请立即向医务人员或者志愿者寻求帮助。
比赛途中，注意不要猛喝水，避免呛到，喝水时建议把水杯（瓶）捏扁，减少水的流量，避免喝得太快。另外，如果不是追求成绩，不妨停下来喝。
另外，如果用海绵擦水降温，也要注意避免弄湿鞋子。
离场注意事项
到达终点后，不可避免会出现身体极度疲劳、肌肉酸痛等现象，请不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常，做做拉伸运动，放松心情。
冲过终点后，请不要在拱门处停留，快速通过。按号码布上标注的完赛服尺码进入对应的通道，领取完赛物品。
离场方式如下：●全程马拉松选手可步行至光谷七路地铁站，乘地铁11号线离开。●半程马拉松选手可步行至神墩一路，从光谷五路地铁站乘地铁11号线离开。●健康跑选手可沿佛祖岭一路向南，直行通过指示牌前行至有轨电车站乘车离开。●企业接力跑结束比赛以后，各队伍由志愿者发放完赛物资后应立即退出赛道，联系大巴车离场。
06
逛吃游玩
乘空轨、逛网红夜市吃武汉地道小吃凭借号码牌去商场领取免费福利……
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07
AI咨询助手
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采写 | 钱 果
编审| 龙大虎
审核|肖 辉
出品|光谷融媒体中心