你昨晚几点睡的？
《2024年中国居民睡眠健康白皮书》
数据显示 我国居民
平均睡眠时长 6.75小时
平均入睡时间 零点零一分
你能在12点前睡觉吗？
emm……小编反正不能😳
那么 12点才睡算熬夜吗？
要睡多久才健康呢？
今天必须说清楚↓
到底怎样才算熬夜？
熬夜是指睡得晚并且睡得少
睡得晚
虽然每个人的生物钟不同
但会有一个固定的入睡点
一旦晚于这个时间半个小时及以上
就可称为晚睡
睡得少
一般来说 成年人的
最佳睡眠时长是7—9小时
最短不少于6小时
因此当人们晚睡
且睡眠时长不足6小时
就算熬夜了
总的来说，是不是熬夜不是看几点睡觉，而是看睡觉时间是不是比平时更晚。如果非要说一个具体的时间点，从内分泌角度而言，晚上11时后睡觉就算熬夜。
“最佳睡眠时间”是多久？
人一天睡多久最好？
先说答案：因人而异
对于成人来说 一般而言
需要每天7小时的睡眠
但也要看看醒来后的状态
如果醒来后
在多数时间足够清醒
那么就可以认为你睡得可以
反之 你睡得不够好
最佳入睡和起床时间是几点？
有研究显示
晚上10:00—10:59
是入睡的最佳时间点
《健康中国行动》建议
中国成年人每天睡觉的时间
平均保持在7—8小时就好
如果在晚上10:00—11:00入睡
起床的时间就在早上6:00—7:00
睡觉也要仪式感
助眠方法来了
要想睡得好
从改变睡眠习惯开始
睡前1小时
避免观看会让自己兴奋的内容
睡前2小时
避免喝咖啡、茶、酒等
可以喝热牛奶缓解饥饿感
睡前3小时
尽量不要进行体育锻炼
睡觉前
可以提前2小时调暗灯光
拉上窗帘 远离手机等电子产品
有睡意后
戴上耳塞、眼罩
避免受外界声音、光线的影响
如果非要熬夜
记住这3个口诀
现实⽣活中 偶尔熬夜在所难免
送给大家3个口诀
尽量减少熬夜对身体的损伤↓
先睡后熬
如果今晚必须熬夜
可以在困了的时候先睡一会
同时把闹钟定好
提前把⾃⼰叫起来
再继续工作
中午补觉
晚上熬夜后
可以在午饭后
补一个20分钟的觉
放松躺下就好
不用执着于一定要睡着
营养要好
熬夜后 可以吃一些有营养的⻝物
⽐如富含蛋⽩质的鸡蛋和瘦⾁
也要注意多吃蔬果
早睡 从今天开始！