每到夏季，许多市民选择较为清凉的早晚进行跑步锻炼。南通濠河、紫琅湖、通吕运河附近，每到夜晚更是热闹非凡。进入三伏天之后，也有不少网友认为天气炎热，是减肥的好时机，选择开展夜跑等运动加速“掉秤”。三伏天跑步要注意什么？通过这种方式可以减重吗？7月19日，现代快报记者带着这些问题，采访了南通市第一人民医院骨科主任兼关节与运动医学科主任刘巍。
夏季“开跑”，沿河开启“人从众”模式
“一个人坚持不下去，有没有跑步搭子？”“南通濠河边有喜欢跑步的吗？”如今，城市生活节奏加快，跑步便成了许多人的锻炼首选，年轻人间还流行起了在网上找“跑步搭子”。进入夏季，南通沿河开启了“人从众”模式，跑步锻炼的市民数量不断增多。
南通市民蒋先生是一名跑步爱好者，如今每天都会在朋友圈“打卡”记录自己的跑步日常。19日早上6点半，他换好跑步装备，奔跑在崇川区通吕运河畔。半小时后，他已经跑完5公里。作为一名运动爱好者，他以前就喜欢骑自行车、登山等，几年前在沿着通吕运河边散步时，看到有跑步俱乐部的成员“组团”跑步健身，便萌生了加入他们一起跑步的想法，很快就付诸行动并一直坚持到现在。“一个人可以跑得很快，但是一群人可以跑得很远。”蒋先生说。
现在，蒋先生还会每周跑4到5天，一天跑5公里。他还积极参与马拉松比赛，时刻保持运动习惯。2022年全年，蒋先生坚持跑步178天，累计跑步1107公里。在蒋先生看来，跑步可以让人远离城市的喧嚣和压力，享受大自然的美好和宁静。因为从事文字工作，蒋先生会选择跑步时，在大脑里构思文章或者活动策划，而这会有意想不到点收获。
相较于更为流行的夜跑，蒋先生更喜欢晨跑。“晨跑可以逼迫自己前一天晚上早点睡觉，养成早睡早起的习惯。在三伏天，早上跑完流了一身汗后，回去冲个澡，人会变得很舒服，也能为一天良好的精神状态‘起个头’。”蒋先生说，到了晚上他则会选择骑行，来给一天的锻炼画个句号。
相信三伏天更易瘦，“久坐族”加入夜跑大军
像蒋先生这样常年保持跑步习惯的不在少数，但也有不少人选择夏季跑步，是出于减重的目的。现代快报记者留意到，如今在网络平台上，流行起三伏天是“易瘦期”的说法，有博主分享自己的减肥经验，认为三伏天运动事半功倍，“三伏天运动10分钟，相当于平常运动30分钟”，只要每天坚持锻炼，“掉秤”速度非常快。
这样的说法，让许多因为久坐办公室“过劳肥”的年轻人倍感心动。近期开始夜跑的吴女士，就是其中一个。“平时基本没有时间去健身房锻炼，我在网上看到说三伏天新陈代谢比较快，就想试试看能不能抓住这个机会减肥。”27岁的吴女士告诉现代快报记者，她家住在紫琅湖附近，最开始是选择“快走”，现在已经开始改为跑步，每天晚上八点多开始，一般锻炼时间在40分钟左右。
如今，吴女士已经逐渐适应了现在的运动节奏。“最开始会感觉锻炼后腰背疼痛，现在觉得运动后酣畅淋漓，心情也变好了，感觉摆脱了工作的压力，整个人轻松了不少。”吴女士说，平时人际圈比较狭窄，跑步后还认识了几个“跑友”，会教她跑步姿势，现在也会时不时相约一起锻炼。
专家：近期受伤接诊量翻倍，锻炼应适量
炎热的夏天，真的是跑步锻炼的好时机吗？南通市第一人民医院骨科主任兼关节与运动医学科主任刘巍在接受现代快报记者采访时表示，对于普通人来说，夏天应当下调运动强度和运动时间。在这样的高温天气，建议市民一周运动三到五次，每次运动30~50分钟，就可以满足正常运动量了。
“慢跑有利于心肺功能和体形塑造，但如果想要达到减重的目的，那这种运动方式并不是首选。它对人体能量的消耗并不大，最主要的功能还是促进身体健康。”刘巍说，对于超重或比较胖的人群来说，突然加大运动量跑步，还可能出现膝盖受伤等意外情况。
跑步这项运动看似简单，要注意的细节其实很多。刘巍告诉现代快报记者，夏季跑步更容易出汗，跑步装备要格外留意，不要穿着吸汗的棉质衣物，尽量穿着可以蒸发汗液的速干衣。在选择运动场地时，要避开过硬的路面，这种路面会降低跑鞋的缓冲效果，对身体造成伤害。在正式开始跑步前，要做好拉伸关节的热身运动。在跑步时，将心率控制在最大心率（220-年龄）的70%左右。锻炼结束后，还有一个重要的环节，就是要补充电解质。“比如你已经跑了一个小时，那么就要补充1.7到1.8升的电解质饮料，比如矿泉水加电解质泡腾片，让身体恢复能量。”刘巍说。
夏季跑步，也要注意观察自己的身体状况。要是发现自己出现胸闷、心慌等现象，这可能是中暑的前兆，这种时候就要及时停下来休息。“最近锻炼时中暑的患者不少，还有许多因为没有注意热身，造成膝关节软骨损伤、半月板损伤、应力性骨折的患者，这样受伤的接诊量相比于其他季节差不多翻番了。”刘巍说，夏季跑步应当还是以健身为主要目的，一定要根据自己的实际情况循序渐进、量力而行。
现代快报+记者严君臣花宇受访者供图
（校对张红霞）