有小伙伴说：

为了健康减重，自己在食物选择方面会非常小心。比如会仔细考虑哪些食物既健康营养，对减重又有好处；也配合着运动锻炼。

但有时候还是会担心；因为对于一日三餐摄入的卡路里不清楚，在看似合理的饮食中也许卡路里就已经摄入超标了。

或许这也是减重效果不明显的原因之一。所以今天我们就一起来看看一日三餐中我们常吃的那些食物的卡路里吧~

掌声有请我们的美女专家~~~O(∩_∩)O

王瑾 在读硕士 临床医生

以下食物均按每100g计算热卡

主食 A

方便面：473大卡

米饭：116大卡

糯米：355大卡

黑糯米：360大卡

荞麦：337大卡

青稞：342大卡

燕麦：389大卡

油条：388大卡

葱油饼：360大卡

燕麦片：377大卡

面条：286大卡

鸡柳三明治：283大卡

汉堡包：268大卡

烙饼(标准粉)：259大卡

全麦面包：247大卡

馒头：223大卡

花卷：214大卡

凉面：167大卡

小米：119大卡

热干面：153大卡

粳米粥： 47大卡

小米粥： 46大卡

海鲜鱼虾 B

鱿鱼(干）：313大卡

新鲜蚬： 74大卡

河蟹：103大卡

梭子蟹： 95大卡

扇贝：60大卡

鲜贝： 77大卡

河蚌： 54大卡

河蚬： 47大卡

生蚝： 57大卡

贻贝：80大卡

蛤蜊： 62大卡

海参： 78大卡

青蟹：80大卡

花蛤：70大卡

螺蛳： 59大卡

牡蛎： 73大卡

墨鱼： 83大卡

草鱼：113大卡

鲜鱿鱼： 75大卡

章鱼：135大卡

黄鳝： 89大卡

鲤鱼：109大卡

泥鳅： 96大卡

银鱼：105大卡

鲍鱼： 84大卡

带鱼：127大卡

小黄鱼： 99大卡

沙丁鱼： 89大卡

鲈鱼：105大卡

鲫鱼：108大卡

桂鱼：117大卡

三文鱼：139大卡

鳕鱼： 88大卡

鱿鱼（干）：313大卡

明虾： 85大卡

对虾： 93大卡

江虾： 87大卡

河虾： 87大卡

海虾： 79大卡

虾仁（红）： 48大卡

基围虾：101大卡

龙虾：90大卡

小龙虾： 93大卡

肉类家禽 C

羊肉：203大卡

猪肉(瘦)：143大卡

猪蹄：260大卡

野猪肉：143大卡

牛肉：106大卡

驴肉：116大卡

马肉：122大卡

兔肉：102大卡

鸵鸟肉：175大卡

鹿肉： 92大卡

鸡肉：167大卡

乌骨鸡：111大卡

鸭肉：240大卡

北京烤鸭：436大卡

酱鸭：266大卡

盐水鸭 ：313大卡

鸽 ：201大卡

鹌鹑：110大卡

鸡蛋：144大卡

鹅蛋白:50大卡

松花蛋：20大卡

鹌鹑蛋：160大卡

鸭蛋：180大卡

鹅蛋：196大卡

零食 D

巧克力 ：586大卡

巧克力(酒芯)：400大卡

山楂球 ：369大卡

山楂果丹皮：326大卡

驴打滚：194大卡

杨枝甘露 ： 94大卡

绿豆饼 ：122大卡

牛肉松：445大卡

猪肉松 ：396大卡

牛肉干：550大卡

牛肉粒：407大卡

粟米脆片：518大卡

糙米饼：387大卡

香蕉片：519大卡

脆烤粟米：436大卡

粟米饼：387大卡

薯条小食：222大卡

爆米花：583大卡

薯片：490大卡

脆卷饼：378大卡

薯条：273大卡

虾片：539大卡

沙琪玛：506大卡

海苔：177大卡

锅巴：554大卡

绿豆饼：122大卡

地瓜干：338大卡

麻花：524大卡

桃酥：481大卡

蛋黄酥：386大卡

九制梅肉：257大卡

曲奇饼：546大卡

酥香兰花豆：418大卡

冰淇淋 E

冰淇淋 ：153大卡

双棒雪糕 ：169大卡

雪糕：137大卡

冰砖 ：47大卡

三明治冰激淋 ：127大卡

糖果 F

米花糖 ：384大卡

花生芝麻糖：498大卡

花生牛轧糖：432大卡

棉花糖：321大卡

米花糖：384大卡

奶糖：407大卡

枫糖浆：281大卡

橡皮糖：396大卡

冰糖：397大卡

红糖：389大卡

麦芽糖 ：331大卡

绵白糖：396大卡

蜂蜜：321大卡

白砂糖：400大卡

可可粉：320大卡

果仁糖：490大卡

太妃糖：452大卡

芝麻糖：503大卡

酥糖：436大卡

泡泡糖 ：3.6大卡（每克）

还有我们往期内容中介绍过的：健康美味又低卡路里的水果，可查看（易发胖皮肤差抵抗力低下？这些水果来拯救你了！）以及那些饮料中所含的卡路里（你居然忽视了饮料中的卡路里？！）

看了上面的食物热量以后，大家可以算算自己每餐到底吃了多少~~

举个栗子

(女性单身狗一菜一饭简单吃)

米饭200g≈230大卡；盐水鸭100g≈313大卡，合计543大卡。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

但，上面这一顿简单的用餐其实就占了日摄入量的三分之一！如果再加上其他两顿稍微丰富一点的正餐就有可能超出；而且蔬菜水果的热量也不容小觑！

另外，要是再加上同事请客的下午茶以及各种改善心情的小零食...那绝对以及肯定会超标的。只能哀叹一声：人生好艰难......

现在我们知道了自己平常吃的那些食物的卡路里，就能好好算算一天中卡路里摄入总量是否超标。从今天起，就开始记录自己每天的卡路里摄入量吧！

如果在上面的列表中你还没有找到想了解的食物，可以点击阅读原文查询，输入你需要了解的食物即可~

好啦，今天的内容就是这样，我们下期再见吧~