嗨，亲爱的小伙伴们，今天我们来讨论讨论“负热量”食物。

因为有小伙伴在后台留言说：经常听人说负热量食物，但是不太了解什么叫负热量，也不知道哪些食物是属于负热量。

所以今天我们一起来解决这些问题！

可能我们经常会听到一些类似于负热量食物的词语，但事实上负热量食物根本不存在，所有的食物都含有热量。话虽如此，但当这样的食物被我们摄入后，它们却能对我们的身体产生“负热量效果”。

也就是说：一些低卡路里或者纤维含量较高的食物具有较低的能量密度（同样体积的前提下具有更少的能量）并能产生饱腹感，进食这些食物能够减少人体的能量摄入，达到减重的目的。

首先我们来看看什么是负热量效果~换句话说：就是那些“负热量”食物的益处！

负热量食物的益处

促进新陈代谢，有助于燃烧脂肪

控制食欲，降低饥饿感

稳定血糖水平

清洁肝脏（分解脂肪的器官），

从而燃烧更多的脂肪

降低胆固醇

减缓压力、焦虑和压抑

使皮肤焕发光彩，使秀发更闪亮，使指甲更坚韧

具有抗炎作用，促进血液循环

让精力更集中

排除身体多余的水分

那这些食物对于减重有什么好处吗？

答案是有的！

负热量食物对减重的益处

增强自信心

使人神清气爽，活力倍增

预防2型糖尿病

控制血糖含量

健康的心

良好的睡眠

灵活的关节，远离关节疼痛

更充沛的精力

增强生育能力

让人更加享受定期健身

接下来我们再来看看哪些食物能产生负热量~

燃烧脂肪的最佳食品

绿茶

绿茶中含有一种叫做儿茶素（EGCG）的抗氧化剂，这种抗氧化剂能够燃烧卡路里

全麦面包

全麦面包营养含量高，血糖指数低，是一种理想的早餐选择

三文鱼

富含有益身体的脂肪酸，有助于减肥

大蒜和洋葱

大蒜和洋葱中的矿物质和植物油有助于分解脂肪，提高新陈代谢率

西兰花

西兰花富含大量纤维及其它有益人体的营养物质

草莓

草莓营养含量高，含丰富的抗氧化剂

精瘦鸡肉

吃法多样，美味，蛋白质含量高

酸奶

蛋白质含量高

桔子

有助于燃烧脂肪

糙米

饮食中摄入糙米后，要记得多多喝水

负热量食物清单

蔬菜类：

龙须菜：25卡路里/100克

甜菜：37卡路里/100克

包菜：21卡路里/100克

芹菜：8卡路里/100克

大蒜：149卡路里/100克

茄子：15卡路里/100克

西兰花：31卡路里/100克

花椰菜：31卡路里/100克

黄瓜：10卡路里/100克

菠菜：25卡路里/100克

水果类：

苹果：52卡路里/100克

杏：241卡路里/100克

甜瓜：34卡路里/100克

葡萄柚：42卡路里/100克

西瓜：30卡路里/100克

桔子：47卡路里/100克

黑莓：43卡路里/100克

蔓越莓：308卡路里/100克

木瓜：39卡路里/100克

覆盆子：52卡路里/100克

想要了解更多食物卡路里可以查看（收藏！！常见食物卡路里一览表）

虽然有了上面这些对减重大有帮助的“负热量”食物，但是小编还是要提醒各位小伙伴，要避免一些食物；因为可能有些小伙伴忘了下面这些食物也是我们减重路上的绊脚石~

要避免的食物

油炸食品

油炸食品容易阻塞动脉，导致中风和老年痴呆

巧克力

巧克力不会损害健康，当天天吃就很危险

酒精

酒精能够使人体新陈代谢率降低73%

薯片

不吃薯片，把饮食脂肪水平保持在15%

所有甜点

甜点往往含有大量不健康油脂

玉米糖浆

容易使脂肪堆积于肝部，从而引起疾病，并致使血管变细

奶油爆米花

最终会堵塞肺部的细支气管，从而导致闭塞性细支气管炎

冰激凌

因为冰激凌中含有大量的糖分，所以冰激凌的卡路里含量特别高

糕点

这种烘焙食物含有太多糖类和添加剂

面包和意大利面食

尤其是精白面粉做成的面包和意大利面食

现在我们应该清楚：

负热量食物是不存在的

但存在产生负热量效果的食物

并对我们的减重有很大帮助！

你还知道哪些“负热量”食物吗？来给我们留言分享给大家吧~

好啦，今天的内容就是这样，我们下期再见!