每天我们都在说减重，但好像有时候我们又因为一时贪食而控制不住自己，真是无比纠结。

话说有天晚上小编和朋友一起吃东西就碰到一个女生，从开始吃到结束就一直在不停地说：其实我刚吃完晚餐不久，但是就是想吃，抑制不住，觉得还是对自己好点，来吃吧~能吃也是一件特别幸福的事情!小编听到这个观点还是挺赞同的，而且关键是女生身材也很好，这说明她平时很能控制自己，也经常锻炼。

但是吃完一段时间后，便开始说：啊！好后悔吃了这么多，又要运动多长时间了啊！

回想一下小编好像也是和这位姑娘一样的情况呢!每次吃的时候各种挣扎心理斗争，到最后就要满足自己，幸福开心的吃，吃完便开始后悔，可是小编吃完后有时运动有时不运动，于是体重也是忽上忽下，比较苦恼。

是不是很多姑娘都有这样的情况呢？为了解决我们一时贪食的情况，又该怎么办呢？苏珊老师今天会给我们聊这个话题，一起来听听吧~

苏珊健康讲堂

你是否在通过控制饮食来减重或保持体重？大家都有过同样的经历。通常知道自己抵不住哪些食物的诱惑，并如何控制这些欲望。

新的一天开始了！你早早地起床，做家务，做蛋白奶昔。冲个澡，穿上漂亮的衣服，在一顿健康的早餐后，精神饱满地投入到工作中。但在查收邮件时，却看到老板要求你做工作汇报给她，那个你原以为下周才做的内容。瞬间感到压力山大，在惶恐中吃下一个甜甜圈，缓解些许的紧张继续工作。

吃能够让你在难捱的时候舒服一点，比如糟糕的一天，吃一碗冰激凌让你觉得没那么糟糕。电影院里的黄油爆米花让你难以抗拒。你做了过多的晚餐，与其当作第二天的午餐便当，不如全部吃掉。

无论你的三餐计划得多么健康，也无法时刻都按计划行事。很多时候，在你吃了高油高脂的食物之后，最重要的不是感到多么愧疚，而是如何不犯第二次的错。

一时贪吃？

下面这些点子来帮你“迷途知返”

承认一时贪食

每个人都可能偶尔贪吃，你不想承认这些，因为如果承认，会觉得自己很失败，毫无自制力。比如在一场活动中，你吃了减重期间的禁忌食品，或者是超出了全天的卡路里摄入总量。这是一次懈怠，但不要就此放任自流。承认贪食，尽管可能还会犯同样的错误。努力改正就可以了。

知道哪些是你想吃却不能吃的食物

大多数人都知道哪些是自己想吃却不能吃的食物，但当人们想通过吃来缓解压力时，可能会感觉有所缓解，但罪恶感随之而来，是什么让你这么有压力，为什么吃这么多，坏情绪来了又想通过吃来缓解，开始恶性循环。当感到疲劳、孤独、挫折或因为那些令人讨厌的事，在这些情绪下都可能让你想吃东西。还有时是你生活中的一些人让你苦恼不堪，比如在你吃东西时，他们劝诱说，只这一次，下不为例。

如何应对不好的情绪

如果受情绪影响下的贪食让你苦恼不堪，就找其他方法来缓解。人们通过吃来缓解悲伤、孤单或挫折的情绪，只是害怕面对这些情绪才驱使他们去吃。而只有学会如何应对这些情绪才是真正的解决办法。

事实上，它们并不像你想象的那么难对付。而当你的情绪非常好的时候

去享受美味、写下你的感受

约上朋友、听听音乐

出去散步，或者喝上一杯茶

都再好不过了~~

别对自己那么苛刻

你在尝试新的食物时，不应该告诫自己是个失败者，根本无法减重。而是应该对自己好一点，可以把这些话用来督促同样在减重的朋友。如果你感到压力很大，并且吃了一个甜甜圈，这也并不是世界末日。午餐后，散散步来燃烧一下多余的卡路里，在回来的路上再买一个沙拉做零食。

等一等

当你产生吃的欲望，却不能吃的时候，拖延是一个好方法。如果你会记下每天吃的内容，在吃之前看一下这个日记，考虑是否要吃，为什么吃，如此可以很好地阻止吃的欲望。还有一个办法，就是告诉自己10分钟之后再吃，看一会是否还是按耐不住想吃。而大多数时候，你就被手头的事情忙得忘记了。

马上恢复正常

偶尔一餐贪食不要紧，下一餐就不能再懈怠了。吃完的无法改变，关注下一餐还为时不晚。

提醒自己的进展

如果某一餐贪食，也刚好可以重新审视一下自己。是什么激励自己去改变饮食习惯？你已经有多久注意自己的饮食了？取得了怎样的成效？你了解了健康饮食方法和对自己许下的承诺，并且你相信可以实现自己的目标，因为看到所取得的进步。

不是只有体重上的变化才算是进步，每次你在餐厅里的选择，打包带回的健康便当，拒绝了不适合自己的食物，或者感到压力时不再吃甜甜圈，而且深呼吸来缓解。所有这些都是你的进步。

听完苏珊老师的讲解，感觉自己有救了。其实小编觉得结合之前苏珊老师的观点该吃时也要吃，关键要改善自己的饮食习惯。