减重方法多种多样，通过饮食的控制就是其中一种。

但小编了解到很多小伙伴的饮食计划是“随波逐流”，经常是听到别人说哪种效果好就尝试，但坚持不了多久就放弃，又尝试另外一种觉得不错的，可尝试来尝试去，最终也没效果，体重时轻时重，反弹也是时有发生；很苦恼。

其实这是没有找到问题的关键，因为你的饮食计划忽略了两点至关重要的问题：你的饮食习惯和生活方式。

今天苏珊老师会专门针对饮食计划进行讲解，通过指出六个关键性的问题，让你清楚了解自己的饮食计划，为成功减重清除障碍。

小伙伴们掌声欢迎我们的苏珊老师~

苏珊健康讲堂

是不是很想为自己定制一个专属的饮食计划呢？首先你需要留意自己的饮食习惯和生活方式，这样你才能实现自己的想法！

减重的方法多种多样，其中一种就是节食。你是不是在节食的道路上走了很久？ 你是不是已经尝试了很多节食方法呢？事实上，每当我问到节食者他们如何节食时，他们就会告诉我，已经尝试了所有方法！

而且，他们还告诉我“所有那些方法都很有效”。 的确，但前提是必须要按照计划坚持下去。如果一个计划和你的个人喜好，生活习惯和生活方式是相悖的，那这样的计划就是没有意义的。这是因为你减掉的体重，很可能有一天还会再回来。所以，真正的方法就是找到适合自己的专属计划！

我非常欣赏那些能够坚持减重的人，特别是那些历经波折却依然坚持的人。虽然尚未看到成功，但却依然坚持，这份坚持难能可贵。

这些反复的尝试有一点好处，那就是它们能够让你弄清楚什么适合自己，什么不适合自己。随着时间的推移，你慢慢学会健康饮食的重要性，并为自己制定一个适合自己的，行之有效的节食计划。

为了便于为自己制定一个健康饮食计划，你可以问自己一些问题，这些问题的答案可以帮助你了解是什么影响了你的日常饮食习惯。

你可以写下饮食日记，并坚持一周左右的时间。

日记中你可以记录如下内容：

自己何时何地吃了什么；

什么时候锻炼的，锻炼了多长时间；

开始吃东西的时候有多饿；吃完东西后有多饱等等。

了解得越多，你就越能够为自己量身打造一个切实可行的饮食计划。这一计划可不仅仅是在减重的时候有用！在你不断学习，不断调整自己的过程中，你就能够为自己制定一个个性化的计划，从而更好地管理自己的体重。

六个

关键性问题

清楚自己的饮食习惯

1

你通常的饮食习惯是什么？你什么时候起床，什么时候睡觉？

这些问题的答案可以帮助你决定吃饭的时间和次数。

对于一天比较漫长的人而言，也就是对那些起得早睡得晚的人而言，他们可能需要进食的次数比较多。

在这种情况下，我建议把食物分成一日三餐和三次零食（零食时间分别是早餐和午餐之间一次，午餐和晚餐之间一次，晚上的时候一次）。而那些爱睡懒觉的人估计就不需要再吃“早饭”了，如果碰巧也睡得早的话，那晚餐之后也就不用再吃东西了。

2

你每天什么时候锻炼，锻炼时付出的努力有多少？

这一问题答案便于你在锻炼前和锻炼后进行能量补充。

如果你的锻炼强度低，锻炼时间短的话，比如散步45分钟，那你在散步之前就不需要补充能量了。但是，如果你的锻炼强度高，锻炼时间长的话，那就另当别论了。

如果你早上一起床就进行剧烈的运动，那你就要提前为自己补充满满的能量了！你可以吃一些清淡的，容易消化的东西，例如一根香蕉，一盒酸奶，一小杯蛋白质奶昔。这些都很不错！

但到早餐时间，你还是需要吃东西！如果你是在午饭之前进行锻炼，那你就不要忘了在早餐和午餐之间增加一顿零食；如果你想等到下午下班之后再锻炼，那你也不要忘了在午餐和晚餐之间增加一顿零食。

在这两种情况下，你锻炼后吃的那顿饭都可以很好地为你补充能量。如果你通常是晚餐后进行锻炼，那你晚餐前的那顿零食可以适当多吃一点，晚餐少吃一点，晚上锻炼后再吃一点零食。

3

家里谁做饭，是你还是其他人？

如果大部分时间是你做饭，那你就可以有很好的机会控制自己的饮食了。你可以决定自己吃什么，吃多少以及食物如何做。所有这些都可以成为你减重的优势！

但是有一点，准备饭菜有时候可能很费时。所以在这种情况下你就要确保自己在冰箱，冷柜和橱柜里都提前储备好原料！你可以搜集一些简单，健康的食谱，这样你就不用担心在忙碌的工作日里，做饭会浪费时间啦！

此外，周末你还可以计划一下下个工作日吃些什么，提前做一些准备，这样工作日的时候你就省心多了！如果家里是其他人为你做饭的话，记得要争得他对你的支持，让他帮你做健康的饭菜！毕竟健康均衡的饮食是每个家庭成员都愿意欣然接受的。

4

你是否经常在外面吃饭？

如果大部分时间你都是在外面吃饭，那么控制卡路里的摄入就不是件容易的事情了。

这主要是因为你不那么容易控制食物的份量，以及如何准备食物。如果你经常在外面吃饭，最好的办法就是早餐尽量在家喝一杯奶昔，这样的早餐既健康，制作起来又简单快速。

然后，午餐和晚餐的时候尽量选择蛋白质食物和蔬菜，而且要注意食物是怎么做的。许多餐馆都会在网上贴出他们的菜单，并附上每道菜所含的热量。在去吃饭之前，你不妨浏览一下这些信息！

另外，如果餐馆每份饭菜的分量很大的话，你可以让餐馆人员先为你上一半的分量，剩下的一半留到第二天再来吃。

其实在外面吃饭也有吃不胖的诀窍哟，可查看文章（当减重遇上无休止的聚餐，怎么瘦？）

5

你是不是一位情绪性饮食者？

如果你从饮食日记中发现，自己在不饿的时候吃了东西，那就说明你进行了情绪性饮食。

在紧张，焦虑，悲伤或其他情绪下吃东西，你的心情或许可以得到暂时的改善，但是这种改善效果一般持续时间不长。

在这些情况下，最好的办法就是去感受这些心情，不要多想，只是坦然去面对。如果你感到压力时特别想吃东西，你不妨借运动来转移注意力。运动可以迅速让人的心情有所好转！

7

你会每顿饭吃太多吗？

如果你总是因为自己吃得太多而苦恼，你不妨选择少吃多餐，这个方法很有效！

许多人每顿饭吃很多，这是因为他们觉得这样他们就不用再吃零食了，或者这样下一顿他们就可以少吃一点。然而问题在于，长此以往，你只有每顿饭吃很多时，才能感到满足。

不妨学着让自己少吃一点，吃好不饿就行，而不是让自己吃到再也吃不下去为止。告诉自己，过几个小时还可以再吃，这样即使吃得不多，你也比较容易满足！

小编认为苏珊老师说的这六个关键性问题至关重要，只有找到了问题的关键你才能以正确的方式减重，且收获效果。

所以，是时候好好注意自己的饮食习惯和生活方式了。

好啦，今天的内容就是这样，我们下期再见！