每天晚上固定的时间点，不管饿不饿都想吃东西，估计是已经养成了习惯，总觉得吃点东西心里好受点。有时候也是因为桌上摆了太多吃的，诱惑性太强......

苏珊老师说，这可能只是其中的一两个原因。今天她要全面的给大家分析一下这样的情况，并提出解决这一问题的方法，一起去苏珊老师的课堂听听她的分析有木有戳中你的痛点吧！

苏珊健康讲堂

你其实不饿，但却吃了东西？

下面是一些你不饿却吃东西的原因，以及解决这一问题的方法。

如果我们仅仅只在真正饥饿的时候才吃东西，那么控制卡路里的摄入就变得容易多了。那样以来，我们吃东西就只是为了满足简单的生物需求，就像口渴时喝水一样。很少有人仅仅是因为饥饿才吃东西，我们大多数都会时不时地因为各种各样的原因而吃东西。

我们吃东西，有一部分原因是因为环境使然：和谁在一起，在什么场合中，感觉怎么样 。所以吃东西并不单单只是为了填饱肚子。相反，吃东西的行为也可能是一种感情上的需要。如果你也是这样，下面就是一些你吃东西的原因以及解决这一问题的办法。

为了让自己舒服

对于很多人来说，这是头号原因。或许在你工作不顺心或者和亲人吵架的时候，你自然就会想到吃某些食物，来缓解自己的痛苦。不幸的是，食物缓解痛苦的效果一般不会持续很长时间，很快它就会被内疚所取代，因为你吃了你不该吃的东西。

借食物“压抑你的感受”并不能解决问题，尝试着直面问题，这样结果或许会更好。你可以给朋友打电话，通过散步宣泄情绪，或者写写日记。

为了奖励自己

这一点我一直很不理解，但我有很多客户喜欢这样做，他们吃东西竟只是为自己坚持了饮食计划，而奖励自己。偶尔让自己大吃一顿并没什么，这是很自然的事情。

但是如果仅仅因为自己表现不错，你就大吃一顿来奖励自己，那么这顿大餐就比较特别了，你会一次又一次地渴望这种奖励。不妨换一种方式来奖励自己吧！你可以下载一些新音乐，或者享受一下按摩服务。

因为你觉得应该吃

想想有没有这样的情况，你对自己说：“我应该吃，因为这是为我准备的”，“妈妈花了那么长时间为我做了，我不想让她不开心”，“我应该把这些剩菜吃完，因为我们不应该浪费食物”。把剩菜收拾起来就可以了，这很简单。

虽然拒绝别人为你准备的食物并没那么容易，但你可以尝试着说“谢谢，看起来真美味，但我现在还不饿”。或者你可以接受别人的好意，礼貌性地只吃一两口。

因为食物就放在那儿

你本来不打算吃那些放在休息室里的不新鲜的甜甜圈，只是它就在那里。你本来不是在找糖果，但那碗软糖就放在你朋友家的厨柜上。下次再遇到这种情况，你就要问问自己：“如果不是因为它摆在我面前，我会想到吃它吗？”

因为其他人都在吃

一群同事邀请你和他们一起吃午餐，但你刚刚吃过了。你吃过了健康的零食，然后去朋友家看足球赛，你们面前摆满了油腻的零食。在这种情况下，为了‘融入团队’而吃东西，你可能会觉得有压力。但我保证，手里端一杯茶或果汁，你同样也可以融入大家。

为了分散注意力

这一条也包括“因为无聊而吃东西”。你吃东西要么是因为你没在做自己应该做的事情，要么是因为你想不出还有什么别的事情可做。把食物当成一种娱乐是很危险的。相反，你可以沿着街区慢跑，在地板上做一些伸展运动或仰卧起坐，让运动而不是食物来分散你的注意力！

苏珊老师说的每点都戳中了我的痛点，不过还好，有解决方法！要不下次开始就按苏珊老师说的那样做？小伙伴们你们平时有这样的习惯吗？自己又是如何解决的呢？来评论栏分享给我们吧！好啦，今天的内容就是这样，我们下期再见！