一年已经接近尾声了，这期就让我们用一个完美的健身计划来收尾吧！让自己在2017年的新年有个新形象，展现更加完美的曲线~今天的主讲人依然是萨曼莎老师，一起来听听吧！

 

萨曼莎运动天地

女人都希望拥有凹凸有致的身材，相信大家都已经蓄势待发了。通过一些特定的训练，来改善身型，使整个人看起来更加匀称。。

我们关注的不是身体某一特定位置的塑性。想想曾经风靡的塑身内衣，把赘肉包裹起来，看上去完美极了。不只是流行趋势对人有伤害，从18世纪的丰腴美到如今的骨瘦如柴美的变化，但无论潮流和媒体如何去定义美，真正的美从未改变，健康的身体才是最长久的美丽。

无论你想要实现的健康和健身目标是什么，我的方法是通过健康的方式让你拥有优美的身体曲线，让身体变得匀称。如果你能够结合减少卡路里的摄入、增加蛋白质的食物，成效将更加明显。

如何拥有玲珑般身材曲线

下面是我的日常健身计划，能够帮助你减掉腰部赘肉，强健臀部和大腿肌肉。

一周健身计划

星期一

登山跑或步行30分钟

理由：上坡运动就像是对臀部和腿部做负重练习。这能够很好地训练这两部分的肌肉，跑步时心脏的加快，可以燃烧更多的脂肪。

星期二

下蹲、弓步、爬山、爬楼梯

每个动作至少15个为一组，做四组。还可以用水瓶作为负重增强练习，当水瓶的重量变得轻松，可以把水瓶换为哑铃。

理由：能够强健四肢和臀部，让肌肉曲线变得很美。

星期三

休息和拉伸

理由：休息和恢复与练习一样重要，这可以给身体时间进行恢复。拉伸让酸痛的肌肉得以放松，起到很好的缓解左右。

星期四

间隔训练

高膝跑、推举、卷腹、站立斜收腹、单腿跳、跳绳。每一项运动持续45秒钟，休息15秒钟。按照这个节奏进行半小时练习。

理由：间歇训练能够更快加快减脂和塑身的速度。这些训练能够加强对核心肌群的练习，来保证身体的平衡，当你一只脚站立，核心肌群将更加用力来保持平衡。

星期五

多样的放松方式

骑自行车、游泳、徒步走，用适合自己的节奏进行一个小时的练习。

理由：我总是喜欢在满满的日程中增加点乐趣，让它变得不那么枯燥。舒缓的运动不仅能够燃烧脂肪，还能够释放压力；不仅能够让你全身心地投入到这项有趣的活动中，还能够让你变得更加健康。

星期六

辛苦的练习

（5招让你拥有完美翘臀）今天要努力的练习，来完成这一周的练习。理由：通过各个角度对臀肌和核心肌群的练习，来增加上腹部和下半身的肌肉。

星期日

休息和身体恢复

按照这个方法，进行六周的练习。并结合健康的饮食，你能够渐渐地变得身体匀称、结实和漂亮！尽管有时练习很辛苦，但是拥有健康结实的身体才是最重要的。只有当你最关注健康，才能够拥有由内而外的美丽！