经过了漫长的夏天，南方终于成功入冬，北方的各个城市也开始供暖，很多朋友表示天寒地冻，最想做的事情就是呆在被窝一整天！不想运动，不想锻炼，那减肥该如何是好？康宝莱专家指出，掌握以下睡眠方法，不仅可以控制体重，还能改善睡眠质量。

睡得不对月胖两斤？

康宝莱专家告诉我们，人的体内有两种控制食欲的荷尔蒙。一种是刺激食欲、让我们想吃东西的饥饿激素；另一种则与之相反，是让我们有饱腹感、抑制食欲的瘦蛋白。保持这两种荷尔蒙平衡，被称为减肥成功的秘诀。

而睡眠减肥法其实就是利用了生长激素和瘦蛋白的作用。人在睡眠中分泌出较多的生长激素，会帮助促进糖分和脂肪代谢，但如果睡眠质量不好的话，生长激素的分泌就会大大减少。

另外，睡眠不足的时候人的食欲也会增加，这是因为睡眠时间少的人会分泌较多促进食欲的饥饿激素，而较少分泌抑制食欲的瘦蛋白。

而由于睡眠质量低，白天人体为抵抗疲劳困倦，会想吃甜的和重口味的食物，往往会导致吃得过多，这也成为长胖的诱因。如此一来，恶性循环，便只能一路长胖。

睡前一小时洗澡

我们知道，要想多分泌一些“瘦身荷尔蒙”，关键在于每晚都要能睡得饱。但其实生活中也有不少朋友会碰上难入睡，或是睡眠浅，难进入深度睡眠的问题。遇到这种情况，不妨在睡前一小时洗个澡。

我们的体内存在“深部体温”，即心、肺、脑和腹腔内脏等处的温度。在“深部体温”下降的时候，我们就会犯困，此时便能够进入深度睡眠。

而洗澡能促进血液循环、提高体温，并且在洗完澡一小时左右，体温会再度降低，此时睡觉，能睡得更沉。

睡眠时间以7小时为最佳

据说只要饱饱地睡一觉，就能燃烧300大卡脂肪。另外也有长期睡眠时间不足5小时的人发胖概率高达73%的说法。

研究表明，睡眠时间越少，脂肪燃烧就越缓慢，越容易长胖。懒人们如果想要变成易瘦体质的话，那么就必须保证睡眠时间在5小时以上，尽可能达到7小时。长时间这样做，减肥效果会变得更好。

与此同时，人体最容易分泌出生长激素的时段是晚上22点到凌晨3点。依据人体活动周期，3点也是人最容易达到深度睡眠的时间，在这个时间段保持睡觉状态的话，睡眠质量会更高。

尽量在10点前起床

在终于结束睡眠不足的工作日，开始度过周末时，很多人都选择一觉睡到大中午。为什么就不能保持平日里早起的习惯呢？实际上，这睡懒觉的习惯对减肥而言是万万不可取的。这是因为睡个长长的懒觉会导致体内生物钟紊乱。

迎朝阳而起，大约14小时后开始犯困，这是我们身体的一个周期，如果这个周期乱了，那就糟糕了。我们会掉进这样一个恶循环：到了平时睡觉的时间也睡不着—>睡眠不足—>容易变胖。

即便到了星期天，也最好只比平时晚起2个小时。尽量做到在早上10点前起床，这样就能保持一个良好的睡眠周期。

清新的空气能保证睡眠质量

清新的空气可以保证较高的睡眠质量，到处是灰尘的卧室是没办法舒服酣睡的。每天清洁一次，就算是用卫生纸轻轻擦掉看得到的灰尘这样程度的清扫也是好的，要防止房间里落灰，枕套或床单最好一周换一次。

另外，空气中的尘埃等会随着时间而下沉，为了使睡眠时不至于呼吸到污浊的空气，打地铺睡觉的人最好用床垫等来调整高度，使自己的脸处于比地板高30厘米以上的位置。如果没有条件的话，那么就请充分发挥空气净化器的作用吧。

远离电子产品

在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或者其它一些会发光的电子产品，都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。

而一旦人们的褪黑激素受到了抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。

也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。

调整好“床铺的气候”

什么是“床铺的气候”？是指被子里的温度和湿度。要睡得好的话，温度以22-34度，湿度以40-60%为宜。

过度使用冷气、暖气反而会妨碍入睡，因此最好充分利用定时器，尽量在床铺中调整好自己的体温。

另外，被子不能漏风，否则会觉得很冷，最好的办法就是盖张大一些的被子。单层被子可能会出现太薄不保暖，太厚不舒服的情况，可以选择盖两层纯棉薄被子，将保暖效果和舒适程度调整到最好。

人这一辈子有近三分之一的时间都在睡眠上度过，而睡眠的确与减肥息息相关。如果掌握了以上的方法，那么说“光睡觉也能减肥”也是不为过的。开始你们的美妙睡眠吧。