今天萨曼莎老师为大家带来的是身材大作战的第三期：运动起来，陪孩子一起健康成长！

一个女生从美丽少女到贤惠妻子、再到为人母的运动历程都在这里了。

（点击下方文字即可查看前两期内容）

第一期：最美新娘塑身计划！baby般姣好身材你值得拥有

第二期：萨曼莎老师产后健身秘诀：漂亮妈妈都是这样恢复好身材的！

似乎我们一直存在这样一种意识：健身运动都是成年人的事情，保持体重与孩子没有太大的关系。而且我们也经常会因为孩子在长身体，爱吃能吃就让他们多吃点！不会注意摄入的食物卡路里，也不会告诉他们要爱运动多运动。今天萨曼莎老师就要纠正大家这样的错误认识，一起来看看运动锻炼对于你和孩子有什么好处吧~

萨曼莎老师

很多次我听到父母说：“他只是一个大孩子”；“她长大了就不会超重了”；“她想吃什么就吃什么。她很瘦”；这些回答让我感到沮丧。也许在几年前，科技还没有那么发达，快餐还没有那么容易就能吃到的时候，这些说法还会有点道理。但今天我们必须意识到，我们从小就要为孩子培养一种健康、积极的生活方式。

在孩子小的时候，帮助他们养成健康的生活习惯，当他们长大的时候，他们就能继续保持这些健康的习惯。

孩子的体型并不一定是身体内部健康状况的真实反应。一个人看上去很瘦，但可能他的身体脂肪比例却很高;所以不要以体型和外观作为评判标准。即使你的孩子没有超重问题，你也不能让他们吃大量的垃圾食品，不能让他们整天都坐在那里不动。我们要知道，无论我们体型如何、年龄多大，我们每天都要进行规律的运动。

锻炼要成为日常生活中的一部分，这不仅仅是因为锻炼和一些良好的身体外部特征紧紧相关，如：结实的肌肉、纤细的腰身，更重要的是锻炼和我们的心脏健康息息相关。

美国心脏协会表示：增加儿童的运动水平，可以降低他们日后患心血管疾病的风险。我觉得单单这一个理由，就足以鼓舞整个家庭离开沙发，开始运动。但是，如果你还需要其他理由，这里还有六个理由可以说明为什么运动对你和你的孩子有利。

运动可以帮助你

控制体重，改善身体组成、降低血压、降低患糖尿病的风险、提高心理健康、增强自信心、增强自尊心

运动的这些好处或许只能激励成人开始行动。相信我，作为一个四个年幼孩子的妈妈，我知道无论你的孩子是倔强的孩童，还是脾气暴躁的少年，他们可能都不关心自己长期的健康，而宁愿吃着薯片，打着游戏。现在这里列出了5个方法，你可以尝试借此激发孩子的活力，让他们动起来。

找出他们的爱好

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反复尝试，直到找到能够培养孩子长期生活习惯的方法。不要只是出于经验简单地说：“我想我们可以出去玩玩XXX。”要确保这一活动能让你们都动起来，看看孩子们是否会吵着回家。

使用技术产品

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一个简单的计步器不仅可以帮助你们燃烧热量，还可以帮助你们找到许多有趣的话题，促进你们的交流。十来岁以下的孩子非常喜欢这个（我的孩子就很喜欢抢着看谁能达到最高数字），但是我觉得，这个记录运动量的方法对于青少年和成人也非常适用。

给予奖励

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制定一个富有创造性的奖励制度，奖励日常生活中做出健康选择的孩子。挑选一个礼物，或者将家庭出游作为奖励，以便能够真正激励孩子长期坚持运动。

以身作则

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自己要身体力行，积极和家人一起运动起来。孩子都喜欢模仿他们的父母，因此父母自己要做好榜样，把健康放在首位。

别把锻炼当惩罚

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不要把锻炼当成惩罚措施。这样的做法可能会让孩子对锻炼产生消极印象，这种消极印象还会持续到他们成年。孩子正处于快速成长时期，尤其是进入青少年时期时，他们长得更快。

曾经有那么些日子，我发现我的孩子们整天都很饿，要不几天就能消灭一周的食物。我发现短短几个星期之后，我就又要给他们买新衣服了，因为他们又长高了几寸。正是出于这个原因，我们才要经常留意孩子们不断变化的需求，不断寻求新的方法，以激励和鼓舞他们健康积极地投入锻炼。

树立信心和健康意识需要付出时间，努力和耐心，所以父母要鼓励孩子，但也不能一次做出太多改变。饮食和生活方式的巨大改变，对于成人来说尚且具有挑战性，对于儿童来说更是非常痛苦。最好的方法就是每次只做简单微小的改变，长此以往孩子们才能养成永久性的好习惯。关爱家人，就用健康积极的生活方式保护家人的心脏吧!

莎莎觉得和孩子一起运动能带来很多的好处：它既能让孩子从小意识到运动的重要性，也能在孩子成长的路上留下更多快乐的记忆。运动也加强了你和孩子之间的交流互动。很多家长想和孩子成为朋友，这不失为一种好的方法哟！

每个人的一生都是由无数个大大小小的故事组成，有重点有记忆，而我们这群爱运动的小伙伴们在运动的路上又有什么故事发生呢？将你的健身心得或者感悟在评论中发送给我们（有宝宝的还可以分享和孩子一起的运动体会哦），评论精彩的小伙伴还有机会获得由康宝莱提供的神秘奖品，如“康宝莱定制小米运动手环”或“康宝莱十周年精美笔记本”，还有更多你意想不到的奖品！

来评论区畅所欲言吧，我们期待属于你自己的运动故事~

今天的推送就到这里了，大家周末愉快，下期再会喽！