今天小编要给大家介绍一个非常简单且实用的健身方法，30天3个动作，每天抽出一小段时间，为好身材继续奋斗，健身技能get起来！
这个30天减重计划的意义在于给你一个长期的规划，在适当的时候去做适当的事情。而且3个简单动作，在家就可以完成！无需器械配合！只要每天按照相应的数量坚持做完，合理控制饮食，就能看到效果！
话说冬天减重就是要这样简单粗暴，不是吗？
好啦，下面进入正题！我们先来介绍这三个动作：
仰卧起坐、仰卧交替肘触膝、深蹲
01
仰卧起坐
动作要领：
仰卧，弯曲膝盖脚踩地面，双臂打开，双手放在耳朵旁边，绷紧腹部肌肉，背的上半部抬高二十公分，保持一到三秒，然后缓慢恢复到之前的动作。
作用：
增强腹部肌肉的力量，做得正确的话，既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
02
仰卧交替肘触膝
动作要领：
双手抱头，肩膀打开，右腿腾空伸直，左腿屈髋屈膝90度，同时用右边肘关节尽量触碰左边膝关节，收缩右侧的腹外斜肌和左侧的腹内斜肌，此时为动作起始位置。发力吐气收缩左侧的腹外斜肌和右侧的腹内斜肌，动作持续1~2秒直至左腿腾空伸直，右腿屈髋屈膝90度，左边肘关节尽量触碰右边膝关节为动作的终点位置，吸气1~2秒收缩回到起始位置。
作用：
主要刺激我们的腹内外斜肌，也就是常说的人鱼线，当然对腹直肌也有一定的效果，这个动作的起始位置和终点位置是相对的，建议每组的起始位置和终点位置都做个交替，避免左右肌肉训练的不对称。
03
深蹲
动作要领：
站姿，双脚分开比肩稍宽，双脚脚尖稍微冲外成11点05方向，挺胸收腹，双手在前，稍微抬头，肘关节打开肩胛骨向后收紧，下蹲时保持后背挺直，收紧小腹努力保持脊椎笔直，让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在足底，起立时重心稍微靠后，并且注意发力次序，尽量让膝关节和髋关节同时打开，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好。
作用：
深蹲是练大腿的王牌动作。锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。
三个简单动作只要做得够标准，就已经能锻炼到你全身的大部分肌肉了，那么介绍了这些动作的要领和作用，小伙伴们会问啦：究竟这30天该怎么锻炼？
一张图懂所有！
从第一天至第三十天，三个简单动作，每天练习几十个，循序渐进，快收藏吧！
（如第1天：仰卧起坐10个，仰卧交替肘触膝10个，深蹲25个）
有木有感觉很棒？就是这三个平常我们熟知的动作，结合起来每天进行练习，坚持30天也许你就能塑造你想要的身材了。赶快练习起来！不过莎莎要提醒大家的是还要匹配着均衡营养，这样才能出效果哦~
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今天的内容就是这样啦，周末愉快！我们下期再见：）
责任编辑：王积润
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