冬天锻炼是件特别困难的事情，在这冻手冻脚的季节里，莎莎知道大家锻炼的欲望也木有辣么强了……

那难道就看着肉不断堆积吗？健康状态Down下来？NO!!!

为了帮助大家解决这样的问题，萨曼莎老师给大家提供了一套十分钟有氧运动锻炼法，我们每天抽出十分钟就阔以啦，让你在大冬天也能瘦！瘦！瘦！快跟莎莎一起去看看吧~

萨曼莎运动天地

大冬天就忽略运动？如果你每天能抽出10分钟时间，你就可以通过快速有氧运动，来提高健康水平并保持身材。

锻炼时间无论多少，都比不锻炼好。今天，我就要告诉大家如何充分利用这10分钟时间，取得最好的健身效果!

10分钟的锻炼有用吗？

答案是：必须的！

锻炼可以促进人的血液循环，改善人的精神状态，提高人的能量水平。哪怕是锻炼的时间很短也是如此！

如果你无法抽出30-60分钟的完整时间，那么快速有氧运动就是充分利用时间的最佳方式。这里有个很棒的有氧锻炼计划，适用于任何人，任何时间！它能让你很快就能感觉到精力充沛！

 

10分钟终极运动

首先进行常规热身：舒展筋骨，放松全身肌肉；注意动作要连续缓慢！

我们开始吧~

原地踏步，同时手臂做圆周运动，保持30秒。

高抬腿原地踏步，同时摆动双臂，保持30秒。

10次提腿运动。保持双脚与肩同宽站立，抬起脚后跟，用脚尖站立，保持一秒钟，然后慢慢放下。

10次下蹲运动。保持双脚与肩同宽站立。蹲下来，就像准备做到椅子上一样，保持一秒钟，然后收回臀部，原地站好。

 

10次弓步运动。弓步运动就是一条腿向前迈进一步，另一条腿向后伸直。双手放于腰间，伸直后退，然后将后腿膝盖下压，直至接触地面。保持弓步两秒钟，然后将腿收回。换另一条腿重复进行。

原地慢跑30秒。

现在开始进行有氧运动。一组运动进行30秒，然后换下一组运动。

我们开始吧~

运动1：原地跑步（就像热身环节一样）

运动2：浅蹲加抬臂运动。下蹲，举起双臂，使双臂与地面保持平行。收回臀部。身体直立，放下手臂。

运动3：原地慢跑（你肯定知道该怎么做！）

运动4：略深蹲加肩部推举运动。双腿下蹲，双臂叠于胸前。起身时，举起双臂，并将双手尽可能高地举过头顶。

运动5：跳跃运动。双手可以举到与肩同高的位置，也可以举过头顶。

运动6：弓右腿加举臂运动。将一只脚放在另一只脚前面，类似弓步的姿势，双臂垂于两侧。保持双脚的位置，身体重心下移，同时举起双臂，然后再站起来。如此重复进行30秒。

运动7：跳跃运动，或是左右跳动。

运动8：弓左腿加耸肩。与运动6相反，把另一只脚放在前面，身体重心下移，双臂下垂。然后双脚位置不动，身体重心上移，同时耸肩。如此重复进行30秒。

可能的话重复这一系列的运动，或者将这套运动再搭配上锻炼腿筋的运动；运动结束后不要忘了再进行几分钟的伸展运动，缓冲一下！点击蓝色字体可查看运动后放松运动（健身前热身，健身后还要放松！）

你不必完全按照我的运动计划来做；只要你开开心心动起来，锻炼10分钟就好！如果说连10分钟时间都抽不出，那就不妨挑战一下自己，钻出被窝，穿上舒适的衣服运动运动吧！你也可以练习之前给大家介绍的间隔锻炼（HIIT这么高大上的燃脂训练法你都不知道？）为了好身材，快动起来吧！

 

莎莎觉得十分钟的有氧运动不会占据你很多的时间，还能让自己保持健康和身材，是一种很棒的方式。为了我们脱掉大衣时还能有好看的身材，坚持吧！伙伴们~你平常还有什么样的冬季锻炼方法呢？快来评论区和我们分享吧！好啦，今天的内容就是这样，我们下期再见！